TR

Log in with LR account

Kullanıcı girişi

Register as guest

Body-mission.com, en iyi hizmeti alabilmeniz için servis ayarlarını değiştirerek çerezleri kullanır. Bu sitede gezinirken çerezlere izin verdiğinizi onaylıyorsunuz.

Katılıyorum
< Geri

Hindistan Cevizi ve Körili Ispanak ve Balık

Et ve Balık Sıcak Tarifi Yazdır

Malzemeler

2 kişilik

  • 130g Esmer pirinç
  • 300g Ispanak (dondurulmuş)
  • 1 Misket limonu
  • 250g Fileto balık
  • 1 Küçük soğan
  • 200 ml Hindistan cevizi suyu
  • 1 çay kaşığı Köri baharatı
  • 1 Diş sarımsak
  • 1 Tutam karabiber
  • 4-5 Tutam iyotlu tuz
Enerji 432 kcalProtein 29.7 gKarbonhidrat 52.9 gLif 5.51 gYağ 10.1 g

Hindistan Cevizi ve Körili Ispanak ve Balık

Hazırlanışı

Hazırlanışı

Pirinci 2 ölçek suda, iyotlu tuz ile al dente kıvamına gelinceye kadar kaynatın.

Ara ara karıştırarak, bir tencerede ıspanağı çözün. Misket limonunu ikiye bölün ve yarısının suyunu balığın üzerine dökün. Diğer yarısını ince dilimler halinde kesin.

Soğanı soyup küçük küplere kesin. Hindistan cevizi sütü ve köri ile birlikte bir tencerede karıştırın.

Sarımsakları ezin, tavaya ekleyin ve tüm malzemeleri pişirin. Ispanakları ekleyin. Tuz ve biberle tatlandırın.
Balığı ıspanakların üzerine ekleyin 5 dakika kadar pişirin.

Esmer pirinç ile servis yapın.

Ekstra Öneri*

Yüksek kaloriye ihtiyaç duyan kişiler için ekstra kalori (Haftada en az 8 saat spor yapan profesyonel sporcular veya haftada en az 8 saat sürekli ayakta çalışanlar).

Daha yüksek enerji ihtiyacında malzemeleri 1.5 veya 2 kat kullanarak tarifi hazırlayın. Ayrıca bir yemek kaşığı çam fıstığı ile servis yapabilirsiniz.